減肥真的不是一件簡單的事情，除了飲食上的控管、運動，其實我們的生活習慣也與減肥成功與否息息相關，下面13個生活上的減肥妙招趕快學起來，相信對於正在努力減重的你會有點幫助~
1. 早點起床。
獲得足夠的睡眠可以改善你的新陳代謝，但如果你睡得太多，可能也會造成身體上的傷害。科學家們發現，睡眠時間為8-9小時並總是睡到10:45之後醒來的人，會比早起的人多攝取250卡路里。 最重要的是，他們通常更喜歡重口味、高脂肪的食物。
2. 保持經常刷牙的習慣。
多刷牙不僅可以清潔牙齒，還可以避免你在白天攝取過多的熱量。專家透過14,000人參與的研究發現，刷牙和減肥之間存有聯繫，牙膏可以去除剩餘的食物，並切斷食物與受體的交流，我們的大腦會收到「午餐結束了」的訊息。
3. 多笑。
這不是在開玩笑，大笑能消耗的熱量與走路相同，因為笑會涉及不同的肌肉，尤其是腹部肌肉。根據《Journal of Obesity》上的數據顯示，10-15分鐘的笑可以燃燒40-170卡路里。
4. 多喝水。
喝足夠的水可以加速燃燒脂肪的過程。根據研究，參與研究的受試者每天喝2大杯水，導致他們的新陳代謝變得更好，比少喝水的受試者快30％。
5. 2.5分鐘法則。
《Physiological Reports》雜誌表示，研究則發現，2.5分鐘的高強度運動，和較和緩的90分鐘運動效果相同。事實上，你可以在健身期間進行5-30秒的劇烈運動 (如騎自行車或跑跑步機時加快速度），然後在休息4分鐘。這可以增加你的新陳代謝，並且燃燒200多卡路里，讓你的鍛煉更有效率！
6. 少量多餐。
當你經常進食時，你的身體會知道現在沒有必要積累脂肪。根據大衛博士 (David Jenkins) 的研究表示，少量多餐會使膽固醇降低15％，胰島素水平降低近28％。
7. 減少電子產品螢幕上的藍光。
這是增加新陳代謝的另一種簡單方法，如果你在睡覺前使用手機，那麼請降低手機螢幕藍光。研究表明，強光會使我們的大腦混亂，並停止產生褪黑激素。新陳代謝與我們的睡眠模式、睡眠量和睡眠品質有密切相關。調整螢幕的亮度，你會發現你的睡眠會好轉。
8. 停止計算卡路里。
營養學家建議大家不要過於關注卡路里，而是要更加關注我們所吃的產品品質，因為並非所有卡路里都是一樣的。例如，高熱量漢堡可能是有害的，但高熱量的堅果卻對身體有益。天然的產品和最低加工的產品，如蔬菜、堅果，這些產品能為身體補充健康元素，並滿足飢餓感。
9. 讓冷空氣進入房間。
在糖尿病相關的發表實驗結果表示，房間內的涼爽溫度會影響我們的棕色脂肪組織 (保護身體免於過寒的脂肪層)。據研究，在涼爽的房間裡睡4個星期的受試者，擺脫了腹部中大量的白色脂肪。
10. 別白天睡覺。
科學證明，人們在白天睡覺會減少脂肪燃燒。科羅拉多大學一組研究人員在6天內研究了14名受試者。在研究前兩天，受試者在都固定晚上睡覺，白天不小睡。然後他們再改變睡眠模式，變成夜貓子模式。事實證明，當人們進行白天的小睡時，他們的新陳代謝會變得差，因為他們的生理時鐘並沒有符合他們的日程安排。
11. 一周一次打破節食禁忌。
在職業運動員中，「作弊餐」是一種頗受歡迎的名稱，作弊餐表示著一週你可以破例一次吃垃圾食物。而專家發現，這樣的模式反而會讓人減少吃垃圾食物的次數。因為人都會想要為了獎品而努力。
12. 放鬆。
根據生物精神病學發表的一項研究，壓力會減緩我們的新陳代謝，更重要的是，當我們受到壓力困擾時，我們往往會吃更多油膩、甜食和重口味的食物。科學家表示，在高壓的情況下攝取高熱量產品會影響我們的新陳代謝並導致體重增加。
13. 睡眠時間充足。
健康的8小時睡眠有助於幫助新陳代謝並消除不必要的腹部脂肪。根據研究，有60,000名婦女參加了睡眠研究，科學家發現睡眠時間少於5小時的受試者比那些睡眠足夠的人更容易出現體重增加和肥胖的情況。
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