「研究:每天2分钟,内脏脂肪降低13% ,不用上健身房也能瘦!」减重医师萧捷健观察到台湾人的日常就是久坐,长期下来脂肪容易在体内堆积,「不动本身就是一种慢性增肥计画」。萧医师最近读到一篇研究,发现利用零碎时间爬楼梯,竟然能达到明显的减脂效果,上班时别等电梯了,试试冲上楼梯吧!

示意图非当事地点,翻摄自unsplash
萧捷健医师分享,该实验对象是针对BMI超标的肥胖成人,受试者每周4天、每天分散爬6次楼梯,换算下来一天只花2分钟。萧医师点出令人振奋的实验成效:「过12周后,科学家用了CT断层扫描去照他们的内脏,发现内脏脂肪减少13%,他们的AVFA (腹部内脏脂肪) 显著缩小。」不只AVFA狂降,连「心外膜脂肪 (EAT) 」都消失了。

示意图非当事人,翻摄自unsplash
实验中的爬楼梯不是慢慢散步,也不是要爬101那么夸张,萧医师说明:「它是要你像被债主追一样,冲刺爬楼梯四层楼,大概只要22秒。」短时间的冲刺能增加氨基酸燃脂效率,「液相层析质谱仪 (LC-MS) 分析发现,运动会启动体内的代谢路径校正,让原本罢工的氨基酸重新上工。」

这篇研究其实也在告诉大众没时间运动并非借口,萧医师鼓励大家把握零碎时间多运动:「上班时,别去挤那台慢得要死的电梯了。冲上去! 如果爬完没断气,恭喜大家,你的心脏刚刚脱掉了一件猪油背心~」

感谢参与!
投票结果与分析已在文末解锁
职场上的选择:个人荣耀抑或团队共赢?
在充满挑战与机遇的职场环境中,我们时常面临着如何定位自身角色、如何与他人协作的抉择。其中一个值得深思的议题,便是当个人努力获得肯定时,我们应如何呈现这份成就——是将光环全然归于己身,抑或与团队共享荣耀?这两种截然不同的选择,不仅反映了个人的价值观,更深刻地影响着职场生态,甚至跨越文化界线,展现出普世的职场智慧。
选择「让老板觉得我最猛」:个人主义的职场光环
选择将个人表现极大化,让老板留下深刻印象,这背后可能是一种「个人主义」或「竞争导向」的职场哲学。这类职场人士相信,在激烈的竞争中,个人的突出表现是脱颖而出、获得晋升的关键。他们可能会采取以下策略:
- 策略性地凸显个人贡献: 积极寻找机会,将团队的亮眼成果巧妙地归因于自己的主导或关键作用,并在汇报时,层层递进地强调个人的不可或缺性。
- 「内化」功劳的艺术: 在某些情况下,可能会选择性地淡化或忽略他人的具体贡献,以便让自己的角色显得更加核心与突出,认为「不说出来,老板就不会知道」。
- 将同事视为潜在的竞争者: 他们或许将同事视为合作伙伴,但更将其视为升迁路上的潜在竞争者,因此会采取某些方式,确保自己在竞争中占据有利位置。
- 对成就的强烈渴望: 这类选择背后,往往是对权力、地位或更高薪酬的强烈追求,将其视为个人能力与价值的重要证明。
对于抱持此类想法的职场人士,以下几点值得深思:
- 重新定义「猛」的内涵: 单纯将功劳归于己身,或许能换来一时的老板青睐,但长期而言,这可能损害团队合作的根基与人际关系的和谐。一个真正卓越的领导者,懂得如何凝聚团队力量,让团队成员共享成就感。
- 建立可持续的职场声誉: 诚信与正直是职场上永恒的基石。一个习惯性地掠夺同事功劳的人,终将失去信任,即使短期内获得晋升,也难以赢得长久的尊重。
- 精进团队合作的艺术: 优秀的团队合作往往能激发「一加一大于二」的效应。懂得分享功劳,不仅能提升团队士气,更能激励成员为共同目标全力以赴。
- 多元化的成功衡量标准: 除了职位晋升,还有无数其他途径可以衡量个人成功,例如专业技能的精进、良好的人际网络,以及对团队的正面影响力。
选择「同事也该被看见」:团队精神的共享荣耀
选择让团队成员同样获得肯定,这展现了更为显著的「团队精神」和「公平意识」。这类职场人士相信:
- 集体荣誉感: 团队的成功是众人智慧与汗水的结晶,每一位成员都应获得应有的认可。将功劳归于集体,能够大幅增强团队的向心力。
- 公平与正义的坚守: 他们深信,每个人的付出都应被看见与尊重。牺牲同事的功劳,不仅是不公平的行为,更违背了基本的道德原则。
- 重视长期关系的经营: 这类人士更看重与同事建立稳固的合作关系,并认为这种关系对于长远的职业发展至关重要。
- 对过度个人主义的反思: 他们或许已体会到,过度强调个人主义可能导致孤立与不信任,因此更倾向于推崇集体荣誉。
对整体职场社群的意义:共塑健康生态
当越来越多的人选择「同事也该被看见」,这对于整个职场社群具有深远的意义:
- 塑造积极的职场文化: 这样的选择有助于形成鼓励合作、重视公平、推崇集体荣誉的健康职场文化。这种文化不仅能吸引优秀人才,更能显著提升员工的满意度与忠诚度。
- 建立信任与协作的基石: 在充满互信与公平的职场中,员工更愿意分享知识、勇于承担风险,并携手应对挑战。这无疑为整个组织的创新与发展注入强劲动力。
- 抵制不良竞争的蔓延: 这种价值观的传播,有助于遏制那些通过损害他人来获取利益的不良竞争行为,从而维护一个更为和谐与良性的工作环境。
- 提升整体的道德标准: 这种选择的背后,实质上是在提升整个职场社群的道德标杆,鼓励所有人追求更高尚的职业操守。
跨文化视角:价值观的微妙差异与共通智慧
这种职场现象在不同文化中展现出程度上的差异,但也普遍存在,并引发了有趣的跨文化比较:
- 个人主义文化: 在诸如美国等高度个人主义的文化中,个人表现与成就往往被置于首位。鼓励个人发光发热,有时也意味着对个人争取与展现功劳的相对宽容。然而,过度打压同事的功劳,即便在此类文化中,也仍可能面临道德上的质疑。
- 集体主义文化: 在东亚部分国家等集体主义文化中,团队的利益与和谐常被置于个人之上。强调「无名英雄」和「团队荣誉」是常见的价值观,因此,将功劳归于集体或谦虚不邀功,可能更符合社会期待。不过,这也可能使得有才华的个人难以脱颖而出,或引发「大锅饭」效应。
- 「关系」导向的文化: 在某些更注重人际网络(如中文中的「关系」)的文化中,升迁可能与个人能力及与关键人物的连结程度息息相关。即使个人贡献突出,若缺乏必要的「关系」,也可能难以被看见。因此,如何在强调关系的同时,也确保实质贡献得以彰显,成为一个复杂的考量。
总体而言,无论身处何种文化背景,如何在个人成就与团队贡献之间寻求平衡,如何在竞争中坚守诚信,始终是职场伦理中不断被探索与实践的课题。选择「同事也该被看见」,代表着对一种更为公平、互助且可持续的职场关系的向往,这份价值观在当代社会中正日益受到重视。
这篇分析对你有帮助吗?
(往下還有更多精彩文章!)