有氧運動能燃脂？科學證明「都是民眾的想像」　慢跑、踩飛輪全是「沒意義的運動」

相信有上健身房的大家應該對在跑步機、飛輪機上賣力揮灑汗水的身影都不陌生，在大眾的既定印象中「有氧運動是可以有效燃脂的」，但近日此一觀念已經不再那麼具有可信度；對此專家表示有氧運動的好處已經變得有點太浮誇，其實許多優點根本「都是民眾的想像而已」。

曾經創立「亂流訓練法」的作者克雷格(Craig Ballantyne)在自己的新作品《有氧減肥大迷思》中開門見山的直言有氧運動能成功減重的機率微乎其微，他表示跟男性相比，女性更難利用友有運動來減肥，而且其實「人類根本不擅長跑步」；書中除了推翻許多在大家腦中已經根深蒂固的運動觀念之外，更說其實有慢跑習慣的人死亡率是比不慢跑的人要高的，「穩定的有氧運動也不會強化心臟的健康狀況」。

克雷格也透露，人們在跑步機上快走25分鐘所燃燒的卡路里輛被高估了72%，換個方式講，要減重1～2公斤的體重的話必須做到18720分鐘的有氧運動，除了明顯的效果不顯著之外更是有著隱藏的受傷風險。例如飛輪、馬拉松等有氧運動很容易造成橫紋肌溶解等傷害。

最後克雷格也表示有氧運動被證實沒有太大用處也不用緊張，透過高強度間歇訓練、肌力訓練等等還是可以有效燃脂並達到減重的成效，只要每天10分鐘的高強度間歇訓練就可以大大提升自己的肌耐力與心肺耐力；打個簡單的比方，120內的高強度間歇運動能達到的成效約等於1800分鐘的腳踏車。

TEEPR堯控器：還好小編我都不慢跑(威～